ผมว่าหลายคนได้ ยินเรื่องของการแกว่งแขนรักษาโรค แต่ไม่รู้ว่าเออมันจริงไม่จริง แล้วไอ้แค่แกว่งแขน มันจะรักษาโรคได้อย่างไร มันไม่เห็นจะได้ออกแรงอะไรเยอะเลย
แต่ผมเองอยากถามว่า คุณทำถูกวิธีแล้วหรือยัง และในทุกครั้งที่แกว่งแขนทำติดต่อกันนานเท่าไร
จริงๆ การแกว่งแขนรักษาโรคได้รับการสนันสนุนจาก สสส. มานานละแต่ก็ไม่ค่อยได้รับความสนใจเท่าไร แต่ตอนนี้สื่อเปิดกว้างมากขึ้นผมเลยอยากจะนำข้อดีของการแกว่งแขนรักษาโรคมา นำเสนอให้ทุกท่านได้ทราบ
ประโยชน์ของการแกว่งแขนรักษาโรค
- ลดการสะสมของไขมัน หากเราควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยลดพุงได้
- ลดความดันโลหิตสูง ช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตเป็นไปอย่างปกติ
- ช่วยลดความเครียด เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย
- การได้ยืดเส้นยืดสาย จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ลดอาการปวดบ่า คอ ไหล่ จากการทำงาน
- แก้โรคออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็นนิ้วล็อก มือชา ไหล่ติด จากการนั่งทำงานงก ๆ อยู่กับหน้าคอมพิวเตอร์ หากลุกขึ้นมาแกว่งแขนให้เลือดลมได้ไหลเวียนเสียหน่อย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคนี้ได้มากเลยทีเดียว
- ลดน้ำตาลในเลือด โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่นำผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มาฝึกออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขน นาน 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน รวม 8 สัปดาห์ ภายหลังพบว่า ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
- ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะการแกว่งแขนจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น
- เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเข่า เพราะการแกว่งแขนนั้นไม่มีการกระแทกน้ำหนักลงที่ส่วนขาเหมือนกับการวิ่ง หรือการขี่จักรยาน จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือขาด้วย
ว้าวจริงหรือนี่ ประโยชน์มากมายอะไรอย่างนี้ จริงๆ การแกว่งแขนให้ประโยชน์อย่างที่กล่าวมาข้างต้น แต่คุณต้องทำให้ถูกวิธีไม่ใช่ว่าแกว่งส่งๆ ทำไปโดยที่ไม่รู้หลักว่าต้องทำอย่างไร นานเท่าไร ทำทุกกี่วัน วันนี้เราจึงมีวิดีโอที่จะช่วยให้คุณทำได้อย่างถูกต้องมาฝาก
แต่ ทุกอย่างสำหรับการเริ่มต้นมักจะนำมาซึ่งความปวดเมื่อยเนื่องจากกล้ามเนื้อ ขยายตัว หรือฉีกขาด เมื่อเริ่มทำแรก ๆ อย่าหักโหมอาจจะลองแกว่งแขนสัก 200-300 ครั้ง วันหน้าเพิ่มจำนวนครั้ง หรือขยายเวลาให้มากขึ้น หรือแบ่งเป็นเวลา เช้า กลางวัน เย็น วันละ 3 รอบโดยควรแกว่งครั้งละอย่างน้อย 10 นาที และควรทำต่อเนื่อง อย่าทำบ้าง หยุดบ้าง เพราะจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร
ผลที่ตามมาอีกอย่างของการแกว่ง แขน คือทำให้เรามีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน เมื่อกายบริหารแกว่งแขนเสร็จสิ้นแล้ว ควรเดินพักตามสบาย เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เมื่อเห็นประโยชน์ดีๆ แบบนี้แล้ว ผมว่าลุกขึ้นมาแกว่งแขนกันสักหน่อย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แม้เรายืนดูทีวีไปแล้วแกว่งแขนไปด้วยก็ยังได้ ร่างกายจะได้ขยับ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดีกว่าอยู่เฉย แต่หากคุณแกว่งแขนต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน คุณจะตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้รับแน่นอนลองดู
